Squat Jump Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru yönlendirin.
- Elleriniz, denge sağlamak için göğsünüzde birleşmiş ya da yanda olabilir.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek çömelin.
- Dizlerinizin, ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.
- Gövdenizi düz tutun ve göğsünüzü ileriye doğru açık bırakın.
- Topuklarınızdan kuvvet alarak olabildiğince yükseğe sıçrayın.
- Sıçrarken kollarınızı yukarı doğru savurabilirsiniz.
- Hafifçe dizlerinizi bükerek kontrollü bir şekilde yere inin. Bu, eklemlerinizi korumaya yardımcı olur.
- İnişi bir sonraki çömelme hareketine bağlayarak hareketi tekrar edin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bacak (Quadriceps)
- Arka Bacak (Hamstring)
- Kalça
- Kalf
- Karın Kasları
