Squat Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Her iki elinize birer dumbbell alın ve kollarınızı yanlarınızda, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde tutun. Dumbbell'ları omuz hizasında tutabilir ya da yanlarda serbest bırakabilirsiniz (kişisel tercihe bağlı).
- Sırtınızı dik tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın, omuzlarınız geride olmalı.
- Dizlerinizi bükerek kalçanızı geriye doğru itin, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi. Kalçalarınızı yere doğru indirirken sırtınızı düz tutun. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak dengeyi sağlayın.
- Dizleriniz yaklaşık 90 derece büküldüğünde, ya da kalçanız diz hizasına geldiğinde durun. Topuklarınızdan güç alarak ve kalçalarınızı sıkarak yukarı doğru kalkın, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps
