Sumo Squat Hammer Curl nasıl yapılır?
Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz.
Avuç içlerimiz birbirine bakacak şekilde dambılları elimize alıyoruz ve bacak aramızda dirseklerimiz düz bir şekilde tutuyoruz.
Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna iniyoruz. Hareket boyunca omurga nötr ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Hareketin formunu koruyamıyorsanız çömelmeyi daha kısa yapabilirsiniz.
Çömeldikten sonra dambılları dirseklerinizi bükerek omzunuza doğru götürün ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra ayak tabanlarınızdan kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sumo Squat Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Kalça
- İç bacak
- Biceps