Sumo Squat nasıl yapılır?
Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz.
Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna iniyoruz. Hareket boyunca omurga nötr ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Hareketin formunu koruyamıyorsanız çömelmeyi daha kısa yapabilirsiniz.
Çömeldikten sonra ayak tabanlarınızdan kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi zorlaştırmak için ağırlık kullanabilirsiniz.
Sumo Squat hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Kalça
- İç bacak