Thruster nasıl yapılır?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik bir pozisyona gelin.
Bir çift dambıllı avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz vücudunuzun biraz önünde olacak şekilde omuzlarınızın hemen üstünde tutun.
Karın kaslarınızı sıkın ve çömelme pozisyonuna inin. Yeterince esneksiniz, kalçanızı yere paralel olmaktan daha fazla aşağıya inin.
Ayaklarınızla hızlı ve güçlü bir şekilde kalkarken, dambılları yukarı doğru kaldırın.
Thruster hangi kasları çalıştırır?
- Kalça
- Bacak (Quadriceps)
- Shoulders