Triceps Kickback nasıl yapılır?
Kalçamızı dışarı çıkararak, gövdemizi öne doğru eğiyoruz.
Başımızdan kalçamıza kadar düz bir pozisyon olmalıdır. Sırtımız nötr durumda kalmalıdır.
Dambılları elimize alıyoruz. Omzumuzdan dirseğe kadar olan bölüm yer ile paralel olana kadar kolumuzu dirsekten yukarı doğru kaldırıyoruz ve kolumuz vücudumuz ile birleşik halde olmalıdır.
Hareketi sadece dirseğimizi oynatarak, dambıllı geriye doğru itiyoruz. Kolumuz düz bir şekilde ağırlığı bir süre sabit tutup ve tricepsi sıkıyoruz.
Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için dirseğimizi kapatıyoruz. Unutmayın hareket esnasında sadece dirseğimiz hareket edecektir.
Dengesini sağlayamayanlar tek dambıl ile çalışarak, bir eli ile bench yada bir sandalyeden destek alabilirler.
Triceps Kickback hangi kasları çalıştırır?
- Triceps