Wall Sit nasıl yapılır?
- Sırtınız düz bir duvara yaslanmış şekilde ayakta durarak başlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık 60 cm uzağa yerleştirin.
- Yavaşça sırtınızı duvarda kaydırarak, dizlerinizi 90 derece bükene kadar çömelin. Kalçanız dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde durmalısınız.
- Elleriniz dizlerinize veya duvara yaslanmamalı; onları vücudunuzun yanlarında serbest bırakabilirsiniz.
- Bu pozisyonda belirli bir süre (20-60 saniye arasında) durarak kaslarınızı sıkı tutun. Dayanıklılığınıza bağlı olarak süreyi artırabilirsiniz.
Hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Hamstring
