Wide Grip Dumbbell Row nasıl yapılır?
- İki elinle birer dambıl al ve ayaklarını omuz genişliğinde aç. Dizlerini hafifçe bükerek gövdeni belden hafifçe öne eğ. Sırtını düz tut ve karnını sık.
- Dambılları avuç içlerin vücudunun dışına bakacak şekilde (geniş tutuş) tutarak başla.
- Nefes vererek, dambılları geniş bir tutuşla dirseklerini dışa doğru hareket ettirerek yukarı çek. Dambılları gövdenin yanına doğru getirirken, kürek kemiklerini sıkıştırmaya çalış.
- Dirsekler yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalı ve vücudun üst kısmı hareketsiz kalmalı. Hareketin üst noktasında kısa bir süre durakla.
- Nefes alarak, dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir. Sırtının düzlüğünü koruyarak, tüm hareket boyunca formunu bozmamaya dikkat et.
Hangi kasları çalıştırır?
- Trapez
- Rhomboid
- Arka Omuz Kasları (Posterior Deltoid)