Egzersiz Kütüphanesi
Squat Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır v...
Squat, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını aynı anda çalıştırarak alt vücut kuvvetini, dengeyi ve metabolik harcamayı artıran “bacak egzersizlerinin kralı” olarak bilinir. Doğru formu kavradığınızda günlük hayatınızda daha güçlü basış,...
Squat Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır v...
Squat, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını aynı anda çalıştırarak alt vücut kuvvetini, dengeyi ve metabolik harcamayı artıran “bacak egzersizlerinin kralı” olarak bilinir. Doğru formu kavradığınızda günlük hayatınızda daha güçlü basış,...
Glute Bridge Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalış...
Glute bridge, özellikle gluteus maximus, hamstring ve core kaslarını hedefleyen, bel dostu bir temel egzersizdir. Evde ekipmansız uygulanabilir, postürü düzeltir ve kalça aktivasyonunu artırır. Glute Bridge Nasıl Yapılır? Başlangıç: Sırtüstü...
Glute Bridge Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalış...
Glute bridge, özellikle gluteus maximus, hamstring ve core kaslarını hedefleyen, bel dostu bir temel egzersizdir. Evde ekipmansız uygulanabilir, postürü düzeltir ve kalça aktivasyonunu artırır. Glute Bridge Nasıl Yapılır? Başlangıç: Sırtüstü...
Push-Up (Şınav) Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Ça...
Şınav, göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını aynı anda çalıştıran, herhangi bir ekipman gerektirmeyen temel vücut ağırlığı egzersizidir. Doğru form ile uygulandığında üst vücut kuvvetini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve postürü...
Push-Up (Şınav) Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Ça...
Şınav, göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını aynı anda çalıştıran, herhangi bir ekipman gerektirmeyen temel vücut ağırlığı egzersizidir. Doğru form ile uygulandığında üst vücut kuvvetini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve postürü...
Süperman Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırı...
Süperman egzersizi, alt sırt (erector spinae) ve kalça kaslarını hedef alarak omurga stabilitesini artıran etkili bir vücut ağırlığı hareketidir. Masa başı çalışanlarda yaygın olan duruş bozukluğunu düzeltmeye, bel ağrısını azaltmaya...
Süperman Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırı...
Süperman egzersizi, alt sırt (erector spinae) ve kalça kaslarını hedef alarak omurga stabilitesini artıran etkili bir vücut ağırlığı hareketidir. Masa başı çalışanlarda yaygın olan duruş bozukluğunu düzeltmeye, bel ağrısını azaltmaya...
Wall Sit Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırı...
Wall sit, quadriceps ve hamstring kaslarını izometrik olarak çalıştıran mükemmel bir dayanıklılık egzersizidir. Ekipman gerektirmez, diz stabilitesini güçlendirir ve bacaklarda yanma hissi yaratarak metabolizmanızı hızlandırır. Wall Sit Nasıl Yapılır? Başlangıç:...
Wall Sit Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırı...
Wall sit, quadriceps ve hamstring kaslarını izometrik olarak çalıştıran mükemmel bir dayanıklılık egzersizidir. Ekipman gerektirmez, diz stabilitesini güçlendirir ve bacaklarda yanma hissi yaratarak metabolizmanızı hızlandırır. Wall Sit Nasıl Yapılır? Başlangıç:...
Bird Dog Crunch Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Ça...
Bird dog crunch, omurgayı koruyan anti-rotasyon stabilitesiyle dinamik karın kası sıkıştırmasını birleştirir. Düzenli uygulandığında dengeyi, koordinasyonu ve bel sağlığını önemli ölçüde iyileştirir. Bird Dog Crunch Nasıl Yapılır? Başlangıç: Eller omuz,...
Bird Dog Crunch Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Ça...
Bird dog crunch, omurgayı koruyan anti-rotasyon stabilitesiyle dinamik karın kası sıkıştırmasını birleştirir. Düzenli uygulandığında dengeyi, koordinasyonu ve bel sağlığını önemli ölçüde iyileştirir. Bird Dog Crunch Nasıl Yapılır? Başlangıç: Eller omuz,...
