Egzersiz Kütüphanesi

Butt Kick Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştır...

Butt kick, hamstring, kalça ve baldır kaslarını aktive ederken nabzı hızlandıran, ekipmansız bir kardiyo egzersizidir. Isınma, HIIT setleri veya yağ yakıcı finisher olarak kullanmak için idealdir. Butt Kick Nasıl Yapılır?...

Butt Kick Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştır...

Butt kick, hamstring, kalça ve baldır kaslarını aktive ederken nabzı hızlandıran, ekipmansız bir kardiyo egzersizidir. Isınma, HIIT setleri veya yağ yakıcı finisher olarak kullanmak için idealdir. Butt Kick Nasıl Yapılır?...

Resistance Band Seated Row Nasıl Yapılır? Hangi...

Resistance band seated row, sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için eklem dostu, ekipmansız bir çözümdür. Tek ihtiyacınız direnç bandı ve sağlam bir sabitleme noktasıdır. Resistance Band Seated Row Nasıl...

Resistance Band Seated Row Nasıl Yapılır? Hangi...

Resistance band seated row, sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için eklem dostu, ekipmansız bir çözümdür. Tek ihtiyacınız direnç bandı ve sağlam bir sabitleme noktasıdır. Resistance Band Seated Row Nasıl...

Plank Shoulder Tap Nasıl Yapılır? Core Stabilit...

Plank shoulder tap, gövde stabilitesini (anti-rotasyon), omuz kontrolünü ve karın kası dayanıklılığını aynı anda geliştiren ekipmansız bir egzersizdir. Doğru teknikle uygulandığında bel ağrısını önlemeye, postürü iyileştirmeye ve fonksiyonel kuvvet kazanmaya...

Plank Shoulder Tap Nasıl Yapılır? Core Stabilit...

Plank shoulder tap, gövde stabilitesini (anti-rotasyon), omuz kontrolünü ve karın kası dayanıklılığını aynı anda geliştiren ekipmansız bir egzersizdir. Doğru teknikle uygulandığında bel ağrısını önlemeye, postürü iyileştirmeye ve fonksiyonel kuvvet kazanmaya...

Single-Leg Hip Thrust (Evde) Nasıl Yapılır? Han...

Single-leg hip thrust, simetrik ve güçlü kalçalar inşa etmek için en etkili ekipmansız hareketlerden biridir. Tek bacakla çalışmak, kas dengesizliklerini düzeltir ve atletik performansı artırır. Single-Leg Hip Thrust (Ev) Nasıl...

Single-Leg Hip Thrust (Evde) Nasıl Yapılır? Han...

Single-leg hip thrust, simetrik ve güçlü kalçalar inşa etmek için en etkili ekipmansız hareketlerden biridir. Tek bacakla çalışmak, kas dengesizliklerini düzeltir ve atletik performansı artırır. Single-Leg Hip Thrust (Ev) Nasıl...

Squat Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır v...

Squat, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını aynı anda çalıştırarak alt vücut kuvvetini, dengeyi ve metabolik harcamayı artıran “bacak egzersizlerinin kralı” olarak bilinir. Doğru formu kavradığınızda günlük hayatınızda daha güçlü basış,...

Squat Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır v...

Squat, quadriceps, hamstring ve glute kaslarını aynı anda çalıştırarak alt vücut kuvvetini, dengeyi ve metabolik harcamayı artıran “bacak egzersizlerinin kralı” olarak bilinir. Doğru formu kavradığınızda günlük hayatınızda daha güçlü basış,...

Glute Bridge Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalış...

Glute bridge, özellikle gluteus maximus, hamstring ve core kaslarını hedefleyen, bel dostu bir temel egzersizdir. Evde ekipmansız uygulanabilir, postürü düzeltir ve kalça aktivasyonunu artırır. Glute Bridge Nasıl Yapılır? Başlangıç: Sırtüstü...

Glute Bridge Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalış...

Glute bridge, özellikle gluteus maximus, hamstring ve core kaslarını hedefleyen, bel dostu bir temel egzersizdir. Evde ekipmansız uygulanabilir, postürü düzeltir ve kalça aktivasyonunu artırır. Glute Bridge Nasıl Yapılır? Başlangıç: Sırtüstü...