EXERCISE LIBRARY

Barbell Bench Press nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Barbell Bench Press nasıl yapılır? Bence sırt üstü uzanın ve omurganız nötr bir pozisyonda olmalıdır. Ayaklarınız düz ve yere basmalıdır. Karın kaslarınız sıkı ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru kitleyin....

Barbell Bench Press nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Barbell Bench Press nasıl yapılır? Bence sırt üstü uzanın ve omurganız nötr bir pozisyonda olmalıdır. Ayaklarınız düz ve yere basmalıdır. Karın kaslarınız sıkı ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru kitleyin....

Seated Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Seated Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi iyice sabitleyin ve alt pedin baldır/aşil...

Seated Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Seated Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi iyice sabitleyin ve alt pedin baldır/aşil...

Chest Press Machine nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Chest Press Machine nasıl yapılır? Makineyi, kulplar göğüs hizasına gelecek şekilde ayarlayın. Dik bir şekilde ve gövdenizi iyice destekleyerek oturun. Kulplardan tutun ve öne doğru ittirin. Kolları kitlemeden hafif bükülü...

Chest Press Machine nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Chest Press Machine nasıl yapılır? Makineyi, kulplar göğüs hizasına gelecek şekilde ayarlayın. Dik bir şekilde ve gövdenizi iyice destekleyerek oturun. Kulplardan tutun ve öne doğru ittirin. Kolları kitlemeden hafif bükülü...

Leg Press nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Leg Press nasıl yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde ve düz bir şekilde öne doğru uzatarak makineye oturun. Karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Yanlarda bulunan tutma yerlerinden tutarak kalçanızı ve gövdenizi...

Leg Press nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Leg Press nasıl yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde ve düz bir şekilde öne doğru uzatarak makineye oturun. Karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Yanlarda bulunan tutma yerlerinden tutarak kalçanızı ve gövdenizi...

Cable Biceps Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ...

Cable Biceps Curl nasıl yapılır? Kablo makinesinde yükseklik ayarını en düşük konuma getirin. Düz barı takın ve ağırlığı kendinize göre ayarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yüzünüz makine bakacak şekilde...

Cable Biceps Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ...

Cable Biceps Curl nasıl yapılır? Kablo makinesinde yükseklik ayarını en düşük konuma getirin. Düz barı takın ve ağırlığı kendinize göre ayarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yüzünüz makine bakacak şekilde...

Cable Lateral Raise nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Cable Lateral Raise nasıl yapılır? Tek bir omuz ile kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin. Makinenin yanına geçin ve dik bir duruş sergileyin. Ayaklarınız birleşik olup, demirden destek alarak durabilir ya da ayaklarınız...

Cable Lateral Raise nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Cable Lateral Raise nasıl yapılır? Tek bir omuz ile kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin. Makinenin yanına geçin ve dik bir duruş sergileyin. Ayaklarınız birleşik olup, demirden destek alarak durabilir ya da ayaklarınız...