EXERCISE LIBRARY
Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınızın altına eğimli tahta, plaka veya ufak dambıl kullanarak yüksekte durun. Dambıllınızı veya kettlebell’inizi size uygun ağırlıkta seçin ve göğüs...
Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınızın altına eğimli tahta, plaka veya ufak dambıl kullanarak yüksekte durun. Dambıllınızı veya kettlebell’inizi size uygun ağırlıkta seçin ve göğüs...
Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açık ve dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Bir bacağımızı geriye doğru giderken, diğer bacağımızın ayak parmaklarına dokunuyormuş gibi kalçamızı geriye doğru iterek öne doğru...
Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açık ve dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Bir bacağımızı geriye doğru giderken, diğer bacağımızın ayak parmaklarına dokunuyormuş gibi kalçamızı geriye doğru iterek öne doğru...
Frog Pump nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Frog Pump nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayak yanları yere, ayaklarınızın tabanı...
Frog Pump nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Frog Pump nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayak yanları yere, ayaklarınızın tabanı...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Hangi k...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dumbbell size uygun ağırlıkta elinize alın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve iyice...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Hangi k...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dumbbell size uygun ağırlıkta elinize alın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve iyice...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? hangi kas...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? Tutma yerleri ağız hizasında olacak şekilde makinen oturma yastığını ayarlayın. Tutma yerlerinde tuttuğunuzda, dirsekleriniz hafif vücudunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın. Nefes alın ve başınızın üstüne...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? hangi kas...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? Tutma yerleri ağız hizasında olacak şekilde makinen oturma yastığını ayarlayın. Tutma yerlerinde tuttuğunuzda, dirsekleriniz hafif vücudunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın. Nefes alın ve başınızın üstüne...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak, karın kaslarınız sıkı bir şekilde makineye yüz üstü uzanın. Alt baldırın/aşil tendonunu yastığa dayayın. Başınız ve sırtınız aynı hizada olduğuna dikkat...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak, karın kaslarınız sıkı bir şekilde makineye yüz üstü uzanın. Alt baldırın/aşil tendonunu yastığa dayayın. Başınız ve sırtınız aynı hizada olduğuna dikkat...
