EXERCISE LIBRARY
Sumo Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştı...
Sumo Squat nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna...
Sumo Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştı...
Sumo Squat nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ellerimizi başımızın gerisine kollarımız düz bir şekilde uzatıyoruz. Ellerimizi yavaşça göğüs hizasına doğru getiriyoruz. Göğüs hizasına geldikten sonra karın kaslarımızı sıkarak, ayaklarımızı...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ellerimizi başımızın gerisine kollarımız düz bir şekilde uzatıyoruz. Ellerimizi yavaşça göğüs hizasına doğru getiriyoruz. Göğüs hizasına geldikten sonra karın kaslarımızı sıkarak, ayaklarımızı...
Russian Twist nasıl yapılır? Hangi kasları çalı...
Russian Twist nasıl yapılır? Yere V şeklinde hafifçe geriye yaslanarak oturun. Karın kaslarınız güçlüyse, ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak yapabilirsiniz. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin. Karnınızı sıkı tutarak ve sırtınızı...
Russian Twist nasıl yapılır? Hangi kasları çalı...
Russian Twist nasıl yapılır? Yere V şeklinde hafifçe geriye yaslanarak oturun. Karın kaslarınız güçlüyse, ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak yapabilirsiniz. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin. Karnınızı sıkı tutarak ve sırtınızı...
Thruster nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Thruster nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik bir pozisyona gelin. Bir çift dambıllı avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz vücudunuzun biraz önünde olacak şekilde omuzlarınızın hemen...
Thruster nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Thruster nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik bir pozisyona gelin. Bir çift dambıllı avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz vücudunuzun biraz önünde olacak şekilde omuzlarınızın hemen...
Barbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalışt...
Barbell Row nasıl yapılır? Bara iyice yaklaşın ve ayaklarınız barın altına gelmelidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Kalçanızı dışarı çıkararak ve dizlerinizi bükerek çömelin. Elleriniz omuzlarınızdan...
Barbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalışt...
Barbell Row nasıl yapılır? Bara iyice yaklaşın ve ayaklarınız barın altına gelmelidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Kalçanızı dışarı çıkararak ve dizlerinizi bükerek çömelin. Elleriniz omuzlarınızdan...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Hangi kasları ...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlamalısınız. Ellerinizi omuz hizasında olmalıdır. Ayaklarınızı plank pozisyonu almak için parmak uçlarına basarak geriye koyun. Vücudunuz topuktan başa doğru dümdüz olmalıdır. Kalçanız...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Hangi kasları ...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlamalısınız. Ellerinizi omuz hizasında olmalıdır. Ayaklarınızı plank pozisyonu almak için parmak uçlarına basarak geriye koyun. Vücudunuz topuktan başa doğru dümdüz olmalıdır. Kalçanız...
