EXERCISE LIBRARY

Seated Machine Cable Row Close Grip nasıl yapıl...

Seated Machine Cable Row Close Grip nasıl yapılır? Bench’e dik bir şekilde oturun. Dizleriniz iyice bükülü bir şekilde ayak koyma yerine ayaklarınızı koyun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutma yerlerinden...

Seated Machine Cable Row Close Grip nasıl yapıl...

Seated Machine Cable Row Close Grip nasıl yapılır? Bench’e dik bir şekilde oturun. Dizleriniz iyice bükülü bir şekilde ayak koyma yerine ayaklarınızı koyun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutma yerlerinden...

Face Pull nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

 Face Pull nasıl yapılır? Kabloyu başınızın biraz üstüne gelecek şekilde ayarlayınız. Halatı, başparmaklarınız size doğru bakacak şekilde tutmalısınız. Dengeyi daha iyi sağlayabilmek adına bir ayağınız bir yarım adım önde olacak...

Face Pull nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

 Face Pull nasıl yapılır? Kabloyu başınızın biraz üstüne gelecek şekilde ayarlayınız. Halatı, başparmaklarınız size doğru bakacak şekilde tutmalısınız. Dengeyi daha iyi sağlayabilmek adına bir ayağınız bir yarım adım önde olacak...

Triceps Kickback nasıl yapılır? Hangi kasları ç...

 Triceps Kickback nasıl yapılır? Kalçamızı dışarı çıkararak, gövdemizi öne doğru eğiyoruz.  Başımızdan kalçamıza kadar düz bir pozisyon olmalıdır. Sırtımız nötr durumda kalmalıdır. Dambılları elimize alıyoruz. Omzumuzdan dirseğe kadar olan bölüm...

Triceps Kickback nasıl yapılır? Hangi kasları ç...

 Triceps Kickback nasıl yapılır? Kalçamızı dışarı çıkararak, gövdemizi öne doğru eğiyoruz.  Başımızdan kalçamıza kadar düz bir pozisyon olmalıdır. Sırtımız nötr durumda kalmalıdır. Dambılları elimize alıyoruz. Omzumuzdan dirseğe kadar olan bölüm...

Cursty Lunge nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

Cursty Lunge nasıl yapılır? Sırtınızın trapez kısmına barbell alabilirsini yada ellerinize dumbell/kettlebell alabilirsiniz. Bir ayağınızı diğer ayağınızın hafif çapraz arkasına gelecek şekilde adımlayın. Arkaya adım attığınız ayağınızın topuğu yere değmemelidir....

Cursty Lunge nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

Cursty Lunge nasıl yapılır? Sırtınızın trapez kısmına barbell alabilirsini yada ellerinize dumbell/kettlebell alabilirsiniz. Bir ayağınızı diğer ayağınızın hafif çapraz arkasına gelecek şekilde adımlayın. Arkaya adım attığınız ayağınızın topuğu yere değmemelidir....

Goblet Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

 Goblet Squat nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayak parmaklarımız öne doğru veya biraz dışa bakacak şekilde durabilir. Karın kasları içeride ve sıkı olmalıdır. Kettlebell/dumbell göğüs hizasında tutup, dirseklerimizi...

Goblet Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

 Goblet Squat nasıl yapılır? Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayak parmaklarımız öne doğru veya biraz dışa bakacak şekilde durabilir. Karın kasları içeride ve sıkı olmalıdır. Kettlebell/dumbell göğüs hizasında tutup, dirseklerimizi...

Bulgarian Split Squat nasıl yapılır? Hangi kasl...

Bulgarian Split Squat nasıl yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Bir ayağınızı, ayak üstünüz benche gelecek şekilde yerleştirin. Omurganız nötr pozisyonda olmalıdır. Dumbbell/Kettlebell elinize alın. Gövdeniz hafif öne doğru...

Bulgarian Split Squat nasıl yapılır? Hangi kasl...

Bulgarian Split Squat nasıl yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Bir ayağınızı, ayak üstünüz benche gelecek şekilde yerleştirin. Omurganız nötr pozisyonda olmalıdır. Dumbbell/Kettlebell elinize alın. Gövdeniz hafif öne doğru...