EXERCISE LIBRARY

Glute Bridge nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

Glute Bridge nasıl yapılır? Sırtüstü yatarak başlayın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde yere düz bir şekilde basılı olsun. Kollarınızı yanlara koyun ve avuç içleriniz yere baksın. Merkez bölgenizi sıkın...

Glute Bridge nasıl yapılır? Hangi kasları çalış...

Glute Bridge nasıl yapılır? Sırtüstü yatarak başlayın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde yere düz bir şekilde basılı olsun. Kollarınızı yanlara koyun ve avuç içleriniz yere baksın. Merkez bölgenizi sıkın...

Push Up (Şınav) nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Push Up (Şınav) nasıl yapılır? Başlangıç pozisyonunda, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirerek plank pozisyonunda durun, parmaklarınız ileriye doğru baksın. Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutarak, merkez...

Push Up (Şınav) nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Push Up (Şınav) nasıl yapılır? Başlangıç pozisyonunda, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirerek plank pozisyonunda durun, parmaklarınız ileriye doğru baksın. Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutarak, merkez...

Süperman nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Süperman nasıl yapılır? Yüzüstü yere (mat üzerine) uzanın. Kollarınızı öne doğru, bacaklarınızı ise geriye doğru düz bir şekilde uzatın. Başınız yere bakacak şekilde boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun. Aynı anda...

Süperman nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Süperman nasıl yapılır? Yüzüstü yere (mat üzerine) uzanın. Kollarınızı öne doğru, bacaklarınızı ise geriye doğru düz bir şekilde uzatın. Başınız yere bakacak şekilde boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun. Aynı anda...

Wall Sit nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Wall Sit nasıl yapılır? Sırtınız düz bir duvara yaslanmış şekilde ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık 60 cm uzağa yerleştirin. Yavaşça sırtınızı duvarda kaydırarak, dizlerinizi 90...

Wall Sit nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?

Wall Sit nasıl yapılır? Sırtınız düz bir duvara yaslanmış şekilde ayakta durarak başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık 60 cm uzağa yerleştirin. Yavaşça sırtınızı duvarda kaydırarak, dizlerinizi 90...

Bird Dog Crunch nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Bird Dog Crunch nasıl yapılır? Matın üzerine dört ayak pozisyonunda (eller omuzların, dizler kalçaların hizasında) geçin. Sırtınızı düz ve doğal pozisyonda tutun. Sağ kolunuzu öne doğru uzatırken sol bacağınızı geriye...

Bird Dog Crunch nasıl yapılır? Hangi kasları ça...

Bird Dog Crunch nasıl yapılır? Matın üzerine dört ayak pozisyonunda (eller omuzların, dizler kalçaların hizasında) geçin. Sırtınızı düz ve doğal pozisyonda tutun. Sağ kolunuzu öne doğru uzatırken sol bacağınızı geriye...

Dumbbell Shrug nasıl yapılır? Hangi kasları çal...

Dumbbell Shrug nasıl yapılır? Ayakta durarak iki elinize birer dumbbell alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dengede tutun. Kollarınız doğal bir şekilde yanlarda serbestçe sarkmalı, avuç içleriniz ise içe bakacak şekilde...

Dumbbell Shrug nasıl yapılır? Hangi kasları çal...

Dumbbell Shrug nasıl yapılır? Ayakta durarak iki elinize birer dumbbell alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dengede tutun. Kollarınız doğal bir şekilde yanlarda serbestçe sarkmalı, avuç içleriniz ise içe bakacak şekilde...