EXERCISE LIBRARY
Russian Twist nasıl yapılır? Hangi kasları çalı...
Russian Twist nasıl yapılır? Yere V şeklinde hafifçe geriye yaslanarak oturun. Karın kaslarınız güçlüyse, ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak yapabilirsiniz. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin. Karnınızı sıkı tutarak ve sırtınızı...
Russian Twist nasıl yapılır? Hangi kasları çalı...
Russian Twist nasıl yapılır? Yere V şeklinde hafifçe geriye yaslanarak oturun. Karın kaslarınız güçlüyse, ayaklarınızı yerden bir kaç santim kaldırarak yapabilirsiniz. Ellerinizi vücudunuzun önünde birleştirin. Karnınızı sıkı tutarak ve sırtınızı...
Thruster nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Thruster nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik bir pozisyona gelin. Bir çift dambıllı avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz vücudunuzun biraz önünde olacak şekilde omuzlarınızın hemen...
Thruster nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Thruster nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dik bir pozisyona gelin. Bir çift dambıllı avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz vücudunuzun biraz önünde olacak şekilde omuzlarınızın hemen...
Barbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalışt...
Barbell Row nasıl yapılır? Bara iyice yaklaşın ve ayaklarınız barın altına gelmelidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Kalçanızı dışarı çıkararak ve dizlerinizi bükerek çömelin. Elleriniz omuzlarınızdan...
Barbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalışt...
Barbell Row nasıl yapılır? Bara iyice yaklaşın ve ayaklarınız barın altına gelmelidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Kalçanızı dışarı çıkararak ve dizlerinizi bükerek çömelin. Elleriniz omuzlarınızdan...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Hangi kasları ...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlamalısınız. Ellerinizi omuz hizasında olmalıdır. Ayaklarınızı plank pozisyonu almak için parmak uçlarına basarak geriye koyun. Vücudunuz topuktan başa doğru dümdüz olmalıdır. Kalçanız...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Hangi kasları ...
Mountain Climbers nasıl yapılır? Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlamalısınız. Ellerinizi omuz hizasında olmalıdır. Ayaklarınızı plank pozisyonu almak için parmak uçlarına basarak geriye koyun. Vücudunuz topuktan başa doğru dümdüz olmalıdır. Kalçanız...
Barbell Bench Press nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Barbell Bench Press nasıl yapılır? Bence sırt üstü uzanın ve omurganız nötr bir pozisyonda olmalıdır. Ayaklarınız düz ve yere basmalıdır. Karın kaslarınız sıkı ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru kitleyin....
Barbell Bench Press nasıl yapılır? Hangi kaslar...
Barbell Bench Press nasıl yapılır? Bence sırt üstü uzanın ve omurganız nötr bir pozisyonda olmalıdır. Ayaklarınız düz ve yere basmalıdır. Karın kaslarınız sıkı ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru kitleyin....
Seated Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ça...
Seated Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi iyice sabitleyin ve alt pedin baldır/aşil...
Seated Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları ça...
Seated Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi iyice sabitleyin ve alt pedin baldır/aşil...