EXERCISE LIBRARY

Forward to Reverse Lunge nasıl yapılır? Hangi k...

Forward to Reverse Lunge nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açıp, dik bir duruş ile başlıyoruz. Sol ayağınızı düz bir hizada öne doğru bir adım atıyoruz. Arkada kalan bacağımızın dizi yere...

Forward to Reverse Lunge nasıl yapılır? Hangi k...

Forward to Reverse Lunge nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açıp, dik bir duruş ile başlıyoruz. Sol ayağınızı düz bir hizada öne doğru bir adım atıyoruz. Arkada kalan bacağımızın dizi yere...

Sumo Squat Hammer Curl nasıl yapılır? Hangi kas...

Sumo Squat Hammer Curl nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Avuç içlerimiz birbirine bakacak şekilde dambılları...

Sumo Squat Hammer Curl nasıl yapılır? Hangi kas...

Sumo Squat Hammer Curl nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Avuç içlerimiz birbirine bakacak şekilde dambılları...

Bent Over Row to Reverse Fly nasıl yapılır? Han...

Bent Over Row to Reverse Fly nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizlerimiz hafif bükülü ve kalçamızı geriye doğru iterek, gövdemizi yere paralel hale gelene kadar öne doğru eğiliyoruz. Avuç...

Bent Over Row to Reverse Fly nasıl yapılır? Han...

Bent Over Row to Reverse Fly nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizlerimiz hafif bükülü ve kalçamızı geriye doğru iterek, gövdemizi yere paralel hale gelene kadar öne doğru eğiliyoruz. Avuç...

Front to Lateral Raise nasıl yapılır? Hangi kas...

Front to Lateral Raise nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dik bir duruyoruz.  Kendiniz uygun ağırlıktaki dambılları elimize alıyoruz. Avuç içleri vücudumuza bakacak şekilde tutuyoruz. Dirseklerimiz hafif bükülü bir...

Front to Lateral Raise nasıl yapılır? Hangi kas...

Front to Lateral Raise nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dik bir duruyoruz.  Kendiniz uygun ağırlıktaki dambılları elimize alıyoruz. Avuç içleri vücudumuza bakacak şekilde tutuyoruz. Dirseklerimiz hafif bükülü bir...

Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınızın altına eğimli tahta, plaka veya ufak dambıl kullanarak yüksekte durun. Dambıllınızı veya kettlebell’inizi size uygun ağırlıkta seçin ve göğüs...

Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Heel Elevated Squat nasıl yapılır? Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınızın altına eğimli tahta, plaka veya ufak dambıl kullanarak yüksekte durun. Dambıllınızı veya kettlebell’inizi size uygun ağırlıkta seçin ve göğüs...

Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açık ve dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Bir bacağımızı geriye doğru giderken, diğer bacağımızın ayak parmaklarına dokunuyormuş gibi kalçamızı geriye doğru iterek öne doğru...

Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Hangi kaslar...

Single Leg Deadlift nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinde açık ve dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Bir bacağımızı geriye doğru giderken, diğer bacağımızın ayak parmaklarına dokunuyormuş gibi kalçamızı geriye doğru iterek öne doğru...