EXERCISE LIBRARY
Frog Pump nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Frog Pump nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayak yanları yere, ayaklarınızın tabanı...
Frog Pump nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Frog Pump nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızı birbirine bastırın ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayak yanları yere, ayaklarınızın tabanı...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Hangi k...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dumbbell size uygun ağırlıkta elinize alın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve iyice...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Hangi k...
Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır? Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dumbbell size uygun ağırlıkta elinize alın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve iyice...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? hangi kas...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? Tutma yerleri ağız hizasında olacak şekilde makinen oturma yastığını ayarlayın. Tutma yerlerinde tuttuğunuzda, dirsekleriniz hafif vücudunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın. Nefes alın ve başınızın üstüne...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? hangi kas...
Shoulder Press Machine nasıl yapılır? Tutma yerleri ağız hizasında olacak şekilde makinen oturma yastığını ayarlayın. Tutma yerlerinde tuttuğunuzda, dirsekleriniz hafif vücudunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın. Nefes alın ve başınızın üstüne...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak, karın kaslarınız sıkı bir şekilde makineye yüz üstü uzanın. Alt baldırın/aşil tendonunu yastığa dayayın. Başınız ve sırtınız aynı hizada olduğuna dikkat...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Lying Leg Curl nasıl yapılır? Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak, karın kaslarınız sıkı bir şekilde makineye yüz üstü uzanın. Alt baldırın/aşil tendonunu yastığa dayayın. Başınız ve sırtınız aynı hizada olduğuna dikkat...
Sumo Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştı...
Sumo Squat nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna...
Sumo Squat nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştı...
Sumo Squat nasıl yapılır? Ayaklarımızı kalça genişliğinden daha geniş bir şekilde açıyoruz. Ayak parmak uçlarımız hafif dışarı doğru bakacak şekilde ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Sandalyeye oturur gibi kalçanızı dışarı çıkararak çömelme pozisyonuna...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ellerimizi başımızın gerisine kollarımız düz bir şekilde uzatıyoruz. Ellerimizi yavaşça göğüs hizasına doğru getiriyoruz. Göğüs hizasına geldikten sonra karın kaslarımızı sıkarak, ayaklarımızı...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Hangi kasları çal...
Pilates Sit-Up nasıl yapılır? Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ellerimizi başımızın gerisine kollarımız düz bir şekilde uzatıyoruz. Ellerimizi yavaşça göğüs hizasına doğru getiriyoruz. Göğüs hizasına geldikten sonra karın kaslarımızı sıkarak, ayaklarımızı...